Дыхательные упражнения в йоге. Практика: 5 упражнений и очистительное дыхание.

предыдущая

Важно! Прежде чем приступать к изучению этого материала, ознакомьтесь с противопоказаниями из прошлой статьи.

3. Растягивание ребер

Ребра играют очень важную роль в дыхании человека. Именно поэтому нужно делать определённые упражнения для того чтобы придать им больше эластичности.

Как делать растягивание ребер?

Для начала нужно стать прямо. Затем прижать руками стороны груди, насколько возможно выше под мышками, так чтобы большие пальцы руки были обращены к спине, а ладони лежали с боков. А остальные пальца были обращены к передней части гуди. Иначе говоря, Вы должны сжать грудь руками с боков, но при этом не нажимать на грудь сильно руками.

После этого нужно сделать полный вдох. Задержать на небольшой промежуток времени воздух в легких. И медленно начинать сжимать своими руками ребра, одновременно выдыхая воздух. Исполнить очистительное дыхание.

4. Расширение грудной клетки.

Из-за недостаточного количества физических нагрузок и гиподинамии объем грудной клетки начинает уменьшаться. Расширение грудной клетки поможет Вам сделать нормальный объем.

Как выполняется такое упражнение?

Для начала нужно стать прямо. Затем сделать полный вдох. Задержать воздух насколько это возможно. Во время задержания воздуха нужно вытянуть руки, держа их в кулак, вперед на уровне плеч. Одним движение отвести обе руки назад. Делать это нужно быстро. Все время руки нужно держать в кулаке и напрягать мышцы рук. После этого выдохнуть весь воздух через открытый рот. Исполнить очистительное дыхание

5. Дыхательное упражнение на ходу.

Данное упражнение можно делать, как и во время прогулки, так и в любое свободное время.

Как выполняется данное упражнение?

Нужно идти с высоко поднятой головой и слегка вытянутым подбородком, при этом нужно отвести свои плечи назад и обращать внимание на то, чтобы твои шаги были одинаковой длины.
Сделай полный вдох и мысленно считай до восьми и за это время сделай 8 шагов. Затем медленно выдохнуть и мысленной считать до 8 и за это время тоже надо сделать 8 шагов. Такое упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствовали, что устали. После того как Вы отдохнули, это упражнение нужно повторить. Делать это упражнение желательно несколько раз в день.

Если это упражнение кажется вам тяжелым, то вы можете сократить задержки и выдохи воздуха до 4 шагов.

6. Утреннее упражнение

Такое упражнение помогает избавиться от сонливости, и дает Вам заряд энергии для больших дел.

Как выполняется утреннее дыхание?

Нужно стать прямо, поднять голову, втянуть в себя живот и отвести плечи назад. Руки нужно сжать в кулак и вытянуть вдоль тела. Затем медленно приподняться на пальцах ног, и очень медленно вдыхать воздух. Оставаясь в таком положение, задержите дыхание на небольшой промежуток времени.

После этого Вы можете возвращаться в изначальное положение, при этом очень медленно выдыхать воздух через ноздри.
Исполнить очистительное упражнение.

Это упражнение нужно повторять несколько раз.

7. Упражнение для активации кровообращения.

Нужно стать прямо. Сделать полный вдох и задержать дыхание. Затем слегка наклонится и взять за два конца палку либо любую трость, и постепенно увеличивать силу сжатия. Затем выпустить палку и выпрямится, при этом медленно выдыхая воздух через ноздри. Исполнить очистительное дыхание. Это упражнение нужно выполнять несколько раз.

Делать такое упражнение можно и без палки либо трости. Но нужно представить, что Вы сжимаете палку либо трость. Упражнение для активации кровообращения нормализует венозное и артериальное кровообращение.

Очистительное дыхание.

Это упражнение, которое помогает сделать быструю очистку дыхательных путей. Его необходимо делать всегда, когда нужно восстановить свое дыхание.

Для начала нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поставить вдоль туловища.

Делается полный вдох без всяких задержек дыхания, делаете выдох небольшими порциями. И делать выдох в данном упражнение нужно только через нос. Тело на выдохе должно быть предельно напряжено: кисти рук сжаты в кулаки, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые, ягодицы подтянуты и плотно сжаты. Выдыхать нужно весь воздух. После того как Вы выдохнули весь воздух, нужно опять сделать полный вдох. Это упражнение нужно делать до тех пор, покамест дыхание полностью не восстановится.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *