Страх перед выступлением.

Деятельность представителей многих современных профессий во многом связана с выступлениями перед аудиторией слушателей. Будь-то выход на сцену, переговоры с потенциальными партнерами либо доклад для руководства на очередном совещании – все это предполагает непосредственный контакт с другими людьми. Да и если даже не брать во внимание профессиональную деятельность, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивается с необходимостью выступить на публике и произнести речь. Чтобы достойно справиться с поставленной задачей, произвести положительное впечатление на аудиторию, необходимо уметь справиться с таким чувством как страх перед выступлением на публике.

Почему возникает страх перед выступлением?

Не стоит недооценивать значение причин и истоков этой боязни, ведь именно знание этого поможет побороть страх перед выступлением и стать прекрасным оратором.
Основной причиной чаще всего является воспитание, ведь многие из родителей не разрешают ребенку повышать голос и громко говорить в людных местах. Они аргументируют это тем, что кричать и громко разговаривать некультурно, ведь тем самым, ребенок привлекает внимание людей к себе, мешает окружающим, создавая неудобства. Как итог, повзрослевший ребенок, ставший личностью, при необходимости выступлений на публике, теряется, чувствует себя некомфортно и скованно. Закрепление негативного детского опыта происходит еще со школьной скамьи либо учебы в институте, когда учителя и преподаватели критикуют своих подопечных.
По мнению психологов, страх перед выступлением перед слушателями могут брать свои истоки еще с древних времен, в период первобытнообщинного строя. В те времена каждый человек представлял собой неотъемлемую часть племени, и, соответственно, каждое его действие или поступок фильтровались и оценивались общественностью. За неугодное и неподобающее поведение человек мог быть даже изгнан из племени. Если задуматься, то доля правды определенно в этом всем есть: довольно часто страх не справиться с поставленной задачей, услышать в свой адрес что-то плохое, приводит к отказу человека совершать какой-либо поступок, в частности, заставляет испытывать страх перед выступлением на публику.
Многие люди воспринимают публичные выступления, как нечто сложное и невозможное для них, так как они не имеют необходимого опыта в этой сфере. Может быть у кого-то остался осадок от негативного контакта с аудиторией, который имел место в прошлом и это мешает решится сделать это вновь, а с годами страх перед выступлением может только укореняться в подсознании. Некоторые же из людей практически на протяжении всей своей жизни сознательно избегали общения с большими аудиториями, и сейчас, им сложно пойти на этот шаг, поскольку это для них непривычно и ново.
Первоочередная задача в борьбе со своими страхами и прохождение через страх перед выступлением: понимание и осознание того, что это довольно распространенное явление и ничего смертельного в этом нет. Согласно данным статистики, 90% ораторов когда-либо в жизни испытывали страх перед вступлением. Легкую нервозность и волнение перед выходом на публику испытывают фактически все. В психологии даже существует определение «глоссофоб» – человек, испытывающий панику перед предстоящими выступлениями на публике.
Ученые доказали, что в организме человека, выступающего публично, повышается выделение адреналина, по количеству это сравнимо с адреналином, попадающим в кровь, когда люди прыгают с парашютом. Удивляет тот факт, что страх перед выступлением на публике стоит на втором месте в классификации фобий, уступая только страху смерти.

Страх перед выступлением: способы преодоления.

«Предупрежден, значит, вооружен»

Для начала следует ознакомиться со своей будущей аудиторией и проанализировать ее состав. Страх перед выступлением часто представляет собой элементарную боязнь перед общением с новыми, незнакомыми людьми. Чтобы преодолеть его можно предварительно узнать место и аудиторию, перед которой вы будете выступать, демонстрируя все навыки ораторского искусства.
Выясните количество людей, которые будут присутствовать на мероприятии, узнайте об их интересах, образе жизни, предпочтениях и увлечениях. Так вы сможете предположить то, чего они ждут от вашего выступления и их возможную реакцию на это. Необходимо всегда помнить о том, что чем больше вы информированы, тем меньше вы будете бояться. Имея представление о своих потенциальных слушателях, вы будете чувствовать себя намного спокойнее и увереннее.
После ознакомления с аудиторией, можно приступать к тщательной подготовке своего будущего выступления. Помните, что речь должна быть сориентирована на людей со среднестатистическими интеллектуальными показателями. Не стоит делать акцент на сложных логических цепочках, профессиональных терминах и замысловатых выражений. Подобным образом свою речь можно строить лишь в том случае, если вы выступаете в кругу коллег, деятельность которых ориентирована в том же направлении, что и ваше выступление. Избегайте слов, которые даже сами с трудом можете объяснить и понять до конца.
Независимо от продолжительности своего выступления, не игнорируйте подготовку к нему, изучите, как следует тематику, о которой будете говорить. Главным принципом, который вы должны всегда помнить: чем больше страх перед выступлением, тем качественнее должна быть подготовка к нему.
Закончив писать текст предстоящей речи и подготовив остальные дополнительные материалы, стоит обдумать возможные вопросы, которые могут быть заданы слушателями. Если вы хотите подкрепить сказанные вами слова данными, проверьте то, насколько актуальна и корректна каждая из цифр, предоставляемая вами. Для каждого своего тезиса продумайте надежный аргумент.
Произнесите речь вслух, представьте себя в аудитории, постарайтесь ощутить при этом максимальный комфорт. Вспомните, возможно в прошлом, имели место ситуации, когда вербальный контакт помогал вам с легкостью решать серьезные вопросы, выходить из непростых ситуаций. Если подобное было в вашей практике, попробуйте вернуться в то состояние, прочувствовать эмоции, которые вас тогда переполняли и ощутите уверенность в себе.
Позже, уже перед выходом на публику, нелишним будет смоделировать эту ситуацию еще раз.
Во время подготовки можно прибегнуть к помощи родных и близких, хорошо ориентирующихся в теме, о которой будет идти речь. Именно такие слушатели смогут искренне указать на существующие недостатки в вашем выступлении и задать соответствующие вопросы. Если при ответе на задаваемые вопросы вы теряетесь и не находите аргументов, значит подготовились недостаточно тщательно. Если же во время пробного выступления прошло все гладко, не сомневайтесь, что и во время самого выступления вы будете на высоте.
Непременно стоит побывать в помещении, где планируется проведение выступления. Выберете для себя место, где вам наиболее комфортным будет установление полноценного контакта с присутствующими. Осмотрите освещение, возможно понадобится использование проектора. После этих моментов, освоив территорию, вам значительно проще будет выступать.
Подробный разбор подготовки к выступлению можно рассмотреть в онлайн курсе «Подготовка публичной речи«.

Расслабление и медитация.

Так же страх перед выступлением можно преодолеть через релаксацию. Очень важно успокоиться и расслабиться перед выступлением, сделать это можно, использовав существующие техники медитации и релаксации.
Существует один очень эффективный прием, который называется осознанное дыхание. Суть подобной методики в том, что вы должны постараться сфокусировать внимание на вдохе и выдохе. Дышите достаточно глубоко, при этом, периодически задерживайте дыхание на пару секунд. При выдохе считайте мысленно до пяти. Это позволит заметно снять уровень напряжения и максимально расслабиться. Выполнение этого упражнения должно занимать у вас в целом не меньше пяти минут.
Еще один вариант расслабиться, проделать следующее: напрячь все мускулы тела и зафиксировать это состояние около пяти секунд. После этого постарайтесь полностью расслабиться и повторяйте упражнение опять, сделав его несколько раз. Если вы находитесь в подходящих условиях, можно пройтись по помещению или вдоль улицы в довольно быстром темпе, либо присесть и отжаться от пола.
Бытует мнение, что преодолеть страх перед выступлением можно при помощи транквилизаторов или стимуляторов, но оно ошибочно. Использование таких препаратов абсолютно бесполезно, а порой, их прием может даже негативно повлиять на исход выступления, в особенности, если доза рассчитана неправильно. Вместо желаемого эффекта, вы будете выглядеть вяло и неактивно, что вряд ли произведет впечатление на аудиторию.

Поддержка зала.

Если в кругу слушателей будут кто-то из ваших знакомых или друзей, обратитесь к ним с просьбой поддержать вас. Все виды тактильного контакта будут полезны, даже обычное дружеское рукопожатие или объятия способны на многое.
Перед началом выступления, найдите взглядом в зале знакомые лица, если же таковых нет среди присутствующих, акцентируйте свое внимание на человеке с позитивным и одобряющим выражением лица. Ведь простая улыбка и положительные эмоции, направленные в вашу сторону, повысят вашу уверенность в собственных силах и поможет побороть страх перед выступлением.
Обязательно продумайте должным образом то, какой будет невербальная часть вашего выступления на публике. Не стоит недооценивать этот момент, ведь по статистике, больше половины информации люди воспринимают через невербальный контакт.
Слова могут не до конца донести информацию, а вот жесты, это то, что подсознательно помогает донести до аудитории свои мысли и эмоции. Нужно учесть все до мельчайших деталей: внешний вид, расстояние от выступающего до слушателей, тембр вашего голоса, манеру разговора, мимику и интонацию.
Подготовка внешнего вида перед выступлением должна происходить с учетом того, что малейшее сходство с обычным слушателем пойдет вам на пользу, так как даст возможность увеличит уровень своего влияния на аудиторию. Это касается и одежды, и прически, и украшений и манер. Став своим для слушателей, вы обязательно завоюете их внимание. Поэтому проработать артикуляцию и дикцию необходимо перед выступлением.
Иногда, даже полностью успокоившись и настроившись на выступление, вы можете ощутить страх перед выступлением вновь, в момент непосредственного выхода на сцену. Рассмотрим основные рекомендации, которые могут вам помочь в преодолении страха.

Страх перед выступлением: вот-вот выходить на сцену.

Один из популярных способов – произнесение аффирмаций, которые несут подбадривающий эффект. Выбирайте фразы с позитивным смыслом, говорите вслух о том, как аудитория благосклонна к вам и как она ждет вашего появления. Не допускайте ни тени сомнения в том, что выступление не удастся и вы не сможете заинтересовать слушателей.
Второй вариант – попытайтесь принять свой страх, как нечто должное. Ведь по сути, вы живой человек, имеете право на эмоции. Приняв этот момент, вы почувствуете себя легче, но помните о том, что вам необходимо настроить себя исключительно на положительный результат. Ни в коем случае не вспоминайте негативный опыт прошлых неудач.
По мнению некоторых специалистов вам пойдет на пользу и публичное признание своего страха, тем самым вы сможете снять с себя часть ответственности за то, что в какой-то определенный момент собьетесь или забудете о чем-то сказать. Но лучше прибегать к этому способу, если другие оказались недейственными для вас, так как слушатели могут отреагировать на подобное заявление без энтузиазма.
Не практикуйте экспромты, если вы не обладаете достаточным опытом в ораторстве. Немногим дано от природы легко находить выход из сложных ситуаций, поэтому лучше не допускать их возникновения. Если вы теряетесь, отвечая на вопросы, на крайний случай можно использовать банальные для конкретного случая аргументы. В общем контексте это не будет бросаться в глаза, а грозит это лишь тем, что вы мало кому запомнитесь, как оратор, пока сами не пожелаете исправить ситуацию.
Есть очень много рекомендаций, позволяющих преодолеть страх пред выступлением, но помните, что все приходит с опытом. Работайте над собой, начните с малого и вам будет обеспечен успех!

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Incroyable la vitesse de montee en popularite est due, et par le fait que le Solitaire est l'une des applications incluses dans le kit gratuit de author of the source jouets fournis avec le systeme d'EXPLOITATION Windows. Cependant, si le jeu n'etait pas interessant, il est peu probable aurait recu la reconnaissanc